ВОЙТИ

Вопросы тренерам по питанию в программе

Последние изменения: 09.12.2016
добавить в избранные

Как питаться , если работаю ночью.

Во время ночных смен - избегай жирных и тяжелых продуктов. Организм все равно в эти часы менее активен и нуждается в меньшем количестве еды. Подойдут салаты, сендвичи с овощами, курицей или рыбой, если есть возможность возьмите с собой суп и 2 кусочка цельнозернового хлеба. На перекус выпейте стакан кефира, съешьте творог.

Если  совсем не ела днем, то ночью нужно покушать также как и днем, еда каждые 3-4 часа. Но питание должно быть легким, так как ночью все органы восстанавливаются и не работают так активно, как днем. Но не должно быть чувсвто голода, а легкость в животе.



Кормящая мама, особенности занятия по программе


В питании:

  1. Добавь ещё один перекус (кефир, творог, 20 г орехов, сендвич с сыром и чаем)
  2. В белковые дни добавь овощи в любом виде к каждому приему.
  3. Следи за количеством полезного жира в рационе (добавляй сливочное масло в кашу, ложку сметаны в суп или салат или льняные семечки)
  4. Для улучшения лактации выпевай свою норму воды за день и пейте после каждого.
  5. Чай Hipp или трава донник - отлично помогает улучшить лактацию.
Замена продуктов


В разделе питание под основными приемами пищи мы прописали таблицу взаимозаменяемости продуктов. Если  хотишь что-то заменить пользуйтесь таблицей. Посмотри в каком разделе находится этот продукт и замените его на другой в этом же разделе. Например рыба находится в разделе “белок” Замени ее на другой продукт в этом же самом разделе: на мясо, творог, твой вариант.

Заболела, как правильно вернуться к тренировочному процессу.


Если  есть температура и общее недомогание, тошнота или болезненные месячные, то отмени тренировку до полного выздоровления и хорошего состояния.

Если температура прошла но есть недомогание, то вместо тренировки выполни комплекс Сурия Намаскар в медленном темпе- это способствует полному выздоровлению.

По еде: если не хочется кушать - не насилуй себя, организм лучше знает, что ему нужно. Пей больше чая или просто тёплой воды. Бросая мед в горячий чай ты просто превращаете его в обычный сахар без никаких полезный свойств.

Если начнёшь есть сладкое, то иммунитет ослабится ещё больше и будете выздоравливать дольше.

После выздоровления на первой тренировки выполняйтвсе упражнения всего один подход.

На следующую тренировку 2 и затем можно 3, если указано в программе.

Сезон тыквы. Когда, с чем и как есть

Идеальный вариант просто запекать кусочки тыквы в духовке и кушать запеченую.

Также можно сделать тыквенно/рисовую ( нешлифованный рис) кашу - тыквы должно быть больше. Рис - углевод, тыква - как овощи.

Размер порции всегда сохраняй 350 г. Можно также использовать в салаты и готовить супы.

Рыба. Какую есть. Частый вопрос о слабосоленной скумбрии, селедки


Хек, Дорада, Сибас, Форель, Лосось, Тунец, сардина, сайра консервированные в собственном соку предпочтительней.

Красную рыбу из-за Ее жирности рекомендуем не чаще 2 раз в неделю.

Слабосоленую рыбу можно употреблять как и селёдку, но важно понимать, что на следующее утра отвеса не будет так как большое содержание соли задержит воду. Но потом эта вода выйдет при условии, что соли снова не будет много в рационе. 
   

Запоры - деликатная проблема, о которой не нужно молчать.



Ч.л масла утром натощак ( оливкового, льняного, конопляного)

Чернослив 3 шт

Сливовый компот без сахара




Отеки

Отеки возникают от большого количества соли (1 г соли задерживает 100 г воды)

Если мало воды в течении дня, то организм еще больше задерживает воду и 
появляется отёчность.

Также может быть от алкоголя и от большого количества молочных продуктов в рационе.

Пропали КД

Если ты не беременна, то это может быть связано с урезанием полезных жиров в рационе. Добавляй сливочное масло (норма 10 г в день) на хлеб или в каши, покупайте кисломолочные продукты средней жирности, сьедайте 20 г орехов в день, добавляй ложку сметаны в супы или салаты.

Если цикл не восстановится в течении месяца - сходи к гинекологу.



Омега 3 и L-карнитин

Принимать омега-3 нет необходимости, если в рационе есть рыба, льняные семечки…

L-карнитин единственный безвредный жиросжигатель.

Принимать его необходимо за 20 мин до кардиотренировки, которая продлится не менее 40 мин.; перед силовой нет смысла.

Принимать не менее 1500 единиц.

Эффект продлится не более 2 недель, затем пропадёт.

Если  будешь есть правильно по программе, то эффект от этого превысит эффект от л-карнитина в десятки раз ;)





Не ем мяса, чем заменить белок.

Если  не ешь мясо, то заменить можно рыбой, морепродуктами, творогом, сыром, яйцами. Если не ешь  и этого, то источниками растительного белка, как и указано в программе (взаимозаменяемость продуктов), являются фасоль, горох, соя, тофу.



Ухудшение лактации.  Молоко теряет жирность.



В питании:

  1. Добавь ещё один перекус (кефир, творог, 20 г орехов, сендвич с сыром и чаем)
  2. В белковые дни добавь овощи в любом виде к каждому приему.
  3. Следи за количеством полезного жира в рационе (добавляй сливочное масло в кашу, ложку сметаны в суп или салат или льняные семечки)
  4. Для улучшения лактации выпевай свою норму воды за день и пейте после каждого.
  5. Чай Hipp или трава донник - отлично помогает улучшить лактацию.

Жидкость (Чай) во время гв .


Можешь пить сколько хотите чая, но нет необходимости добавлять в него молоко (это миф). Можете просто пить тёплую воду или чаи (например Hipp) стимулирующие лактацию.

Нюансы участия в программе мужчин и детей .


Наша программа рассчитана на женщин, но иногда Ее проходят и мужчины и добиваются отличных результатов. Мы не рассчитывали на интерес со стороны мужчин, но нам приятно и именно поэтому сейчас мы работаем над созданием программы именно для мужчин в домашних условиях.

Но если вы уже с нами, мы очень рады! Вам советы, как адаптировать программу под себя: 1. Необходимо увеличить размер порции до 450-500 г за прием. 2. Все упражнения выполняйте очень медленно! 3. Делайте полную версию отжиманий (на прямых ногах, с носочков).

Дети могут спокойно следовать меню и тренировкам программы, но под присмотром родителей!



Срывы по вечерам,  приходишь домой, не можешь удержаться .



Поменять вредные привычки за день и даже неделю очень сложно! На нас влияет очень много внешних факторов со стороны! Стрессы, переутомления и т.д. - приводят к тому, что рука сама тянется за очередной порцией еды! Важно научится не поддаваться, постепенно менять привычки и образ жизни. А также самое важное - научится контролировать свои эмоции.  Статья на эту тему: http://wowbody.com.ua/145




Гормональные препараты  (контрацептивы) и похудение.



Во время приема гормональных препаратов процесс похудение протекает достоточно медленно! Но это не значит, что результата не будет! Во- первых с правильным питанием и  тренировками улучшается обмен веществ и состав тела, а это значит, что тело все равно меняется! Во-вторых, с приемом препаратов есть риск поправится, на программе можно этого избежать!

нет комментариев