Все о тренировках

Последние изменения: 08.04.2020

1. Какие есть тренировки на Программе?

STRONG — 6 разных видео тренировок в неделю на все группы мышц, до 20 минут в день.
- с гантелями 1-2 неделя
- с резинками 3-4 неделя
- йога, балет и растяжка

Если вам хочется дополнительно проработать проблемную зону (например пресс), выполняйте тренировку для этой зоны два раза в неделю.
Например, тренировка живота выполняется в среду. Сделайте это занятие дополнительно еще и в пятницу после основного задания.
Результат: начало работы над рельефом
STRONG2 — II уровень сложности, 5 видео тренировок в неделю с усиленной интенсивностью, длительность увеличивается до 40 минут в день.
- с гантелями с 1 недели
- силовые тренировки с 1 недели
- йога и растяжка

Результат: детальная проработка рельефа

2. Как меняются тренировки?

Для тех, кто оплатил программу STRONG 

до 11 марта 2020 года — тренировки не меняются.
С 12 марта 2020 года на 1 и 2 неделе повторяется
комплекс тренировок с гантелями,
а на 3 и 4 неделе — упражнения с резинками.

На программе STRONG2 тренировки

на 1 и 2 неделе одни, а на 3 и 4 другие.

Важно! В зависимости от дня старта программы, комплексы могут открываться в разном порядке. 1:1:2:2 или 1:2:2:1. Если тренировки начались в пятницу (это уже первая неделя программы), то с понедельника откроются тренировки второй недели, потом третьей, четвертой и в конце остаток тренировок первой недели.

3. Какой нужен инвентарь?

На STRONG для занятий вам понадобятся:
- гантели (вес гантелей зависит от ваших результатов
strong-теста
)
- резинки (с уровнем сопротивления от 4 до 16 кг)
- коврик (коврик и резинки можете купить в магазине
WOWBODY, в разделе Аксессуары).
Для участниц действует промокод на покупку резинок
со скидкой 35% — всего за 299,00 грн.
вместо 450,00, который приходит участницам в письме после оплаты Программы.
Кардиотренировку и силовую тренировку на ноги рекомендуем выполнять в кроссовках.
Для занятий на STRONG2 будут необходимы:
- гантели (рекомендуемый вес 3 и 5 кг, но важно ориентироваться по своим ощущениям)
- коврик (можете купить в магазине WOWBODY, в разделе Аксессуары).

4. В какое время лучше тренироваться?

Не имеет значения, когда тренировка будет выполнена - утром или вечером, главное выполнить ее качественно. Единственная рекомендация — закончить тренировку минимум за час до сна.

5. Можно ли тренироваться в дни менструаций?

Ориентируйтесь на своё самочувствие.
Если чувствуете себя хорошо — занимайтесь, исключив упражнения на пресс, прыжки, чтобы не усилить цикл.
Если совсем плохо (болит живот, обильные выделения) — отдыхайте. Иногда это тоже необходимо нашему организму.
Через 2-3 дня вернитесь к привычному режиму и выполните тренировку соответствующего дня программы.

6. Что делать при крепатуре?

Крепатура — это естественная реакция на новые для организма нагрузки. Со временем тело привыкает к тренировке и болевые ощущения уходят. При сильной крепатуре помогут:
- ванна с солью;
- лёгкий массаж;
- контрастный душ;
- новая тренировка. Начните тренироваться, и уже через 5 минут боль станет постепенно уходить, а в конце тренировки обязательно выполните растяжку.

Помогла ли вам статья?